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カイロプラクティックで行う肩こりが軽くなるエクササイズ

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肩こりの原因

・骨盤の歪みから身体の骨格のバランスが崩れ、筋肉が張ってしまうことから生じる肩こり。

・デスクワークや、子育てママに多い抱っこからくる肩こり。

・枕が柔らかい、枕を使わない、などの睡眠環境からくる肩こり。

・血行不良や身体の冷えからくることもあります。

原因は様々ですが、骨格のバランスの崩れからくることが多いようです。

 

肩こりエクササイズ

カイロプラクティックで行う肩こり改善のエクササイズでは【BCB】ボディ コントロール バンドとゆうゴムバンドを使ってお身体を動かしていきます。

赤、緑、黄とそれぞれ強度が異なり主に関節に巻いていきます。

強度が異なるため、色によって巻く関節も変わってきます。

赤→肩

緑→骨盤

黄→脚

基本的にはこの部位へ巻いていきますが、必ずここに巻かなければいけない、とゆう決まりはありません^^

が、緑のバンドは強度が一番強いので肩、脚に巻くには少し強すぎるかもしれませんね。骨盤に巻いていくのが良いでしょう。

 

なぜゴムバンドを巻くのか?

関節にはある程度の圧でしめ、関節を動かしていく(身体を動かしていく)と元の位置に戻ろうとする性質があります。それを利用してエクササイズで身体を動かすことにより、自然と関節が元の位置に戻り、歪みも軽減♪身体全体のバランスもとれてくるので、お身体の軽さを取り戻せます。

 

赤いBCB

今回は肩こり解消のエクササイズなので、赤いゴムバンドを「たすき掛け」のように肩に巻いていきます。

肩を開いていきたいので、ある程度の圧を掛けながら巻いていきます。あまりキツくしすぎると脇のしたを流れているリンパを圧迫してしまうので、強く巻きすぎないように気を付けて下さい。

巻いてる時間としては10分~15分ほど経ったら一度外して解放してあげてください。

 

肩を動かしていきましょう

ムービー

・肩の高さに肘を上げます。この時、肩に痛みがある方は肩の高さより低くても大丈夫です。

・肘を「前」「上」「横」の順に回し、元の位置まで戻ります。

肩甲骨から動かすイメージで回していくことを意識しながら回して下さい^^

少し圧をかけたバンドを巻いて動かしていくことにより、肩は自然と外側へ開き肩甲骨の動きもでてきます。肩や肩甲骨の筋肉が凝り固まることにより起こってしまう肩こり。圧がかかった状態で肩を回していくことにより筋肉も緩和され軽さを感じられます。

 

巻くだけだからお手軽!

使う道具は赤のゴムバンドだけ!(肩の場合)慣れてくるとササッと簡単に巻けるようになるので大丈夫です^^

丸めた状態だと手に乗せられる手の平サイズ♪軽量♪バッグにポンと入れ持ち運びも邪魔にならない。なぜ持ち運ぶのかと言うと…私は長距離の運転をする時はこれを持っていき、長時間の同じ姿勢で肩や背中に疲れを感じ始めた頃、肩に巻きながら運転しています(笑)

また、洗い物をしながら、洗濯物を干しながら、掃除機をかけながら、テレビをみながら…エクササイズを行わなくても、巻きながら家事をするなどの動きの中で関節は戻っていくので、しっかり身体を動かす時間が取れない時でも行えます。

しっかり肩を開いていくには、きちんと回すのが一番なので日常生活の中に時間を作っていけると良いですね^^

 

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